ok, rozumiem wasze argumenty. Postaram sie znaleźć kogoś kto mnie nauczy to wszystko sensownie liczyć. A co do bcaa i WPI, jest sens brać bcaa przed treningiem a po treningu pić białko?
50groszy - no xplode przed, anabolic po treningu. Jak chcesz robic cykl kreatynowy - dokup jeszcze jakis preparat ja zawierajacy. Bialko wg brakow w diecie, ktorą mam nadzieje masz, bo szkoda zmarnowac by bylo taki towar dla doraznych efektow...
Prosiłbym też jakie suplementy przyjmowa na cyklu zaopatrzyłem się w aminokwasy nitro po treningu , weglowodany i białko + witaminy coś jeszcze do tego dodać ?
[...] takich tematów, naprawdę wystarczy wstukać w wyszukiwarkę ;-) Po treningu/nie ważne czy będzie to ostatni posiłek czy pierwszy, zjedz posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko pełnowartościowe. Wszystko zależy od Twojego bilansu kcal w ciągu dnia oraz rozkładu makroskładników. Zbyt duża nadwyżka kcal powoduje w głównej mierze przyrost tkanki [...]
jezeli nie potrafisz dostarczyc 2g bialka na kg masy ciala i okolo 5-6g weglowodanow na kg masy ciala to uzupelnij te braki bialkiem! rano potrzebe jest odrazu z 25 g bialka , jezeli nie jesz bialkowego sniadania (tak jak ja) to tutaj bedzie potrzebe b. serwatkowe (matrix -ok) po treningu potrzebne ww i bialko -gainer jak znalazl przed snem [...]
nie rozumiem co oznacza okreslenie "przed pierwszym cyklem", chcesz cykl jakis zapodac? z czego? chyba nie z SAA? osobiscie po treningu mam w zwyczaju jesc albo bialko (wpc/wpi) z ryzem lub kakaronem, albo piers z kurczaka z ryzem, albo wolowine z ziemniekami (to chyba najlepsza opcja z tych trzech).
kupiłes i nie wiesz jak brac.. hmmm a wiesz co kupiłes i czemu sluza te suple/odzywki chociaz? kreta dt 2x 5-8g, dnt 8g bialko wg braków, amino nie potrzebnie kupiłes ale jak masz bierz przed/po treningu
[...] bo szkoda by było się spowrotem choć trochę przytłuścić, a że musisz trochę zwiększyć kalorie to pewne ale zrób to narazie w ten sposób, że zwiększ w równej ilości i białko i węglowodany, hmb to dobra rzecz przynajmniej również i dla mnie, a jak stosować to raczej wiesz bo masz trochę doświadczenia, jak masz wątpliwości jednak w tym to [...]
To zalezy od twoich brakow w diecie... Czy po treningu mozesz pic bialko? Tak, dlaczego nie. Czy 2 miarki to dobra ilosc? Na to pytanie odpowie ci analiza diety :-P Czy sa potrzebne te 2 miarki czy nie
Nie śledzę swojej diety... Mogę ci powiedzieć, że codziennie zjadam jakiś serek homogenizowany i płatki owsiane. Akurat przeczytałem, że po treningu tylko węgle, a nie białko. Czy to prawda ? Powiedzcie jak stosować.
Białko stosujesz według braków w diecie, więc jeśli chcesz żeby było tak jak ma być musisz jednak zacząć "śledzić diete". Jeśli tego nie robisz to jak mamy Ci powiedzieć jak je stosować ;-) możesz sobie wrzucić porcje "na ślepo" po treningu i tyle
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dalej mnie nie bardzo posłuchałeś:) Tego gainera to tylko po treningu daj o ile już musisz .. Z rana wywal , dodaj do tego twarogu na noc coś jakieś węgle , i obetnij białko do 150-160g na korzyść tłuszczy . Tłuszcze daj na poziomie 75-85g .
D. treningowy przed treningiem shock + bcaa ok 1g na 10 kg masy po treningu storm D. nietreningowy z rana storm białko wg braków, na hmb nie potrzebnie wydałeś pieniądze, cm3 zostaw na nastepny cykl, to takie typowe dawkowanie, jeśli chcesz porady konkretnie pod siebie należy się zarejestrować i opisać coś o sobie, moze te suplementy nadają się [...]
Yaras jeśli już hmb to trzeba było brać razem z TP...aktualnie lepiej kup glutamine jeśli szukasz jakiegoś antykatabolika ale nie zapominaj o białko bo to jest podstawa !!! Zapaśnik bierz bezpośrednio po treningu w ilości 1-1,5gr. Hosse
Moj staz na silowni to 8 lat i zawsze bralem wpc. Nie jestem zawodowcem i gram tluszczu i kilka gram weglowodanow na porcje nie robily mi roznicy, ale jesli izolat lepiej zadziala na przyrost masy miesniowej, biorac pod uwage, ze jest lepiej przyswajalny i szybciej dociera do miesni, a ja pije bialko tylko po treningu, to jestem w stanie w niego [...]
